En menos de un mes puedes librarte del 5% de tu grasa corporal. ¿Aceptas el trato? Pues ahora te toca cambiar algunos hábitos.
1. Sal a correr
Hacer ejercico bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producción de leptina, una hormona que controla cómo el cueorpo accede al almacén de energía (o grasas).
2. Bebe mucha agua
A veces, se confunde el hambre con la sed.
3. Quédate una noche en casa para ver una serie de humor
Una sesión de 15 minutos de risas desternillantes puede hacer que tu consumo de energía aumente hasta 280 calorías en una semana.
4. Elige, siempre que puedas, los productos integrales.
Sobre todo el pan, el arroz y los cereales.
5. Para no pasarte con la sal
Retiene líquido, abusa sin remordimientos de las especias.
6. Pásate a los frijoles
Investigadores de California han encontrado una enzima en los frijoles rojos que ayuda a adelgazar al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasas.
7. Levántate temprano para correr, o hacer ejercicio
Hay estudios que han demostrado que hacer ejercicio temprano ayuda a quemar grasa más rápido. Durante estas sesiones se pierde un kilo antes que en cualquier otro momento del día.
8. Si te despiertas con el canto del gallo, tómate un café antes de tu entreno
Un expresso aumenta tu energía, pero la cafeína también hace que tus almacenes de grasa tengan una mayor biodisponibilidad para quemar grasas cuando empiezas a sudar.
9. Mezcla agua con zumo de limón o naranja
Con este método reducirás las tentaciones de tomar dulce.
10. Toma todos los días algún alimento que contenga ácidos grasos Omega-3
Nueces, semillas vegetales o pescado azul.
11. Sustituye tu entrenamiento habitual de después de la comida por una hora en la piscina.
Quema 420 calorías, casi las mismas de un Big Mac.
12. El pomelo inhibe el almacenamiento de grasas
13. Las cebolletas metabolizan los carbohidratos
14. Aprende a cocinar
Un estudio reciente demostró que un 67% de hombres adelgazaba con más facilidad cuando se preparaba su propia comida.
15. Apaga la televisión mientras cenas
Hay estudios que demuestran que los hombres que cenan en la mesa y no con la bandeja en su regazo viendo Padre de familia o Boardwalk Empire, pierden unos 3,5 kg de grasas al año.
16. No comas en la mesa de la oficina
Si te tomas tu tiempo para levantarte, estirar las piernas y comer fuera de tu puesto de trabajo, acabarás el día habiendo ingerido unas 250 calorías menos que los que comen y trabajan al mismo tiempo.
17. Vete a casa corriendo
La hora perfecta para echar una carrera son las 6 de la tarde, cuando tu temperatura corporal está en lo más alto. Cuanto más te esfuerces, más subirá tu metabolismo para quemar calorías durante la noche.
18. Toma tres alimentos adelgazantes
El pomelo (inhibe el almacenamiento de grasas); las cebolletas (metabolizan los carbohidratos proporcionándote combustible). Y las lentejas (contienen aminoácidos quemagrasas).
19. Las lentejas contienen aminoácidos quemagrasas
20. Aliña tus comidas con aceite de oliva virgen extra
Así te asegurarás de que tomas al menos una cucharada al día.
21. Desayuna copos de avena
Son muy saludables y ayudan a controlar el peso.
22. La tensión aumenta y el nerviosismo se prolonga
Buenas noticias para los quemagrasas. Un ritmo cardiaco elevado subirá tu metabolismo por las nubes.
23. Si te vas a comer un buen plato de pasta, vigila la salsa con la que lo acompañarás
24. Sal de paseo
No quemarás muchas más calorías corriendo rápido que yendo a paso de tortuga. Desde luego que correr quema más calorías por minuto, pero si quieres tranquilizar a tu mala conciencia, dar una vueltecita es la solución.
25. Tu dieta no termina aquí
Continúa trabajando cada día visitando nuestras secciones de Nutrición y Perder Peso.
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