• Haz cinco comidas al día, cada tres horas: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. Si las respetas es difícil que pases hambre, manteniendo a raya la ansiedad.
  • Bebe dos vasos de agua antes de las comidas. Te ayudará a controlar tu apetito al sentarte a la mesa ayudándote también a eliminar líquidos.
  • Empieza por la fruta. Nos cuesta comer fruta, pero si nos la saltamos no comemos las calorías suficientes y nos entra hambre antes, lo que aumenta nuestra ansiedad entre las comidas fallándonos la voluntad de no comer entre horas.
  • Introduce en tu dieta alimentos ricos en fibra, como la fruta y las verduras, cereales y pastas integrales. Son alimentos mas saciantes que además favorecen el transito intestinal.
  • Evita los azucares, utilizando edulcorantes.
  • Controla la grasa. Cocina a la plancha, al vapor, a la parrilla, pero sin grasas. Dos cucharadas de aceite de oliva al día es lo que necesitamos.
  • Reduce el consumo de sal. Sustitúyela por especias como el jo o la cebolla. Adereza las ensaladas con zumo de limón.
  • Mastica despacio. Un buen truco es que si los alimentos están un poco más duros se deben masticar más favoreciendo su digestión.
  • Pásate a las carnes magras como el pollo, el pavo y la ternera blanca. tienen un alto contenido en fibra y menos grasa que las carnes rojas.
  • Descubre el pescado. Blanco y azul, los dos son buenas fuentes de proteínas de alto valor biológico, admitiendo muchas preparaciones ligeras y sabrosas.
  • Eleva tu metabolismo basal. haz ejercicio regularmente suave de tonificación. Tus músculos crecerán quemando energía para mantenerse, elevando así tu metabolismo.
  • No te aburras comiendo. intenta que tus platos no sean aburridos, experimenta con diferentes presentaciones y decoraciones de tus platos.
  • Déjate preparada la comida. si llegas del trabajo sin ganas de hacer nada no te prepararas adecuadamente las comidas, comiendo lo primero que encuentres en la nevera.
  • Rejuvenécete comiendo. Por regla general cuando tenemos sobrepeso es que en nuestra dieta nos faltan frutas y verduras. Estos alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas nos ayudan a mejorar.
  • No te peses todos los días  El peso te obsesiones. En todas las personas el peso varia a lo largo del día. Cuando te peses utiliza la misma báscula y a la misma hora.
  • El tarro de garbanzos. Cada vez que pierdas un kilo cómprate un tarro y llénalo de garbanzos. Te ayudará a visualizar el kilo fuera de tu cuerpo y a mantener firme tu voluntad.
  • Mírate al espejo. Según vayas bajando de peso te veras mejor, así que vuelve a mirarte al espejo para reafirmar tus avances. Esto mejorará tu autoestima y tu fuerza de voluntad.
  • Mantén tu mente ocupada. Si no tienes nada que hacer seguro que acabas por ir a la nevera. Haz ejercicio, lee, practica alguna afición o algún deporte.
  • Elimina las bebidas alcohólicas.  Tienen muchas calorías.
  • Tu recompensa eres tu mismo. Pero si además destinas una pequeña cantidad de dinero,por ejemplo tres euros, cada semana para darte un pequeño capricho reforzarás las conquistas que vas haciendo contra la obesidad.
Estos consejos te ayudarán a mantenerte a dieta mejorando tu peso e incluso manteniéndote delgada, sin apenas esfuerzo es la forma inteligente de alimentarse.